piers z kurczaka

[...] nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio Dieta: 1. jaja, whey, tahini, borówki, truskawki 2. sledz, ziemniaki, warzywa 3. jogurt, ryż, truskawki, borówki, masło migdałowe 4. piers z kurczaka, ryż, wafle, banan, warzywa Oglądałam war for the planet of the apes i nie było tragedii :-D nadal nie czuję tego motywu z małpami i fabuła mnie smieszy ale [...]

[...] w posladki po prostu idealnie, mój nowy ulubieniec. Bardzo bardzo dobry trening, zdecydowanie. Miska: 1. jaja, dynia, mąka koko, whey, jagody, brzoskwinia, tahini 2. piers z kurczaka, ryż, oliwki + zupa jarzynowa (marchew, pietruszka, seler, kalafior, brokuł, cebula, fasolka szparagowa, ziemniaki, masło) 3. j/w 4. placek dyniowy, wafle [...]

[...] 5. RDL z hantlami 4x12 16kg 6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw 21kg Dieta: 1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwki, pomidor, ogórek 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, wafle kuku 4. placek dyniowy, jogurt, banan, winogrona Zmieniony przez - [...]

[...] Dużo ludzi jak na piątek, nie miałam zbytnio jak nagrywać nawet. Dieta: 1. jaja, dynia, mąka gryczana, pasta kokosowa, masło orzechowe, gruszka, whey, figa 2. piers z kurczaka, mozzarella, ryż, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w 4. whey pudding, jeżyny, winogrona, banan, wafle kukurydziane + pita z warzywami [...]

01/08/18 Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-) Zgubiło się w tekście ;-)

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]

Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]

Domsy domsy męczą %-) Trening rozruchowy nr 2 W ramach rozgrzewki wiszenie na drążku wedle filmiku, który Viki wstawiała w temacie z patentami na plecy. 1. HT 5x10 70/90/90/90/90 Piekło w tyłek niesamowicie. 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie [...]

07/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki 14,5k Dieta: 1750kcal 1.Pasztet z cukini, pomidor, ogórek, oliwki 2. Pierś z kurczaka, makaron, ciecierzyca, śmietana, migdały, brokuły, cebula, papryka, sałata, jabłko 3. Twaróg, jogurt, wafle, ananas, jabłko, tahini, whey, uszatek Dzisiaj wyjątkowo stresujący dzień, żeby oddać projekt na czas. [...]

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]

06/12/20 Aktywność: Kroki: 13k Skakanka: 15min Trening siłowy Trening - kolejne fbw na rozruszanie 1. Pompki 3x10 2. Przysiady tylne ze sztangą 4x8 40/40/40/40 3. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x10 25/25/25/25 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 23/23/23/23 5. Wznosy tułowia z opadu 3x15 6. Face pull 3x12 10/10/10 Dieta: 2000kcal [...]

14/01/21 wyzwanie noworoczne Dzień 14 Aktywność Kroki 14,5k Dzisiaj padało więc rowerem do pracy nie jechałam, zrobiłam za to 6km marszu, wsiadając na dalszej a później wysiadając na wcześniejszej stacji metra. Na początku nie przeszkadzało mi maszerowanie w deszczu ale jednak zanim doszłam do biura to już byłam nieźle przemoczona, jeszcze z [...]

19/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 19 Aktywność: Kroki: 12,5k skakanka: 30min Dieta: 1816kcal 120/48/230 1. Whey, owsiane, dynia, winogrona, migdały 2. Pierś z kurczaka, oliwki, kasza jęczmienna, burak, ogórek, sałata, jabłko x2 3. Wołowina, chleb, awokado, papryka, pieczarki, kapusta, melon Chciałabym jak najszybciej kupić rower ale coś nie [...]

W tą sobotę - 26.02 Jest promocja na kurczaka w biedronce taka, że jeśli zrobimy zakupy powyżej 29(z innych produktów niż piers z kurczaka) wtedy owy Kurczak bedzie kosztować nas 9zl za kg, limit jest na paragon 3kg po wyżej wymienionej cenie i potrzebna jest karta moja biedronka. Jeśli zaś nie osiągniemy magicznej kwoty 29zl wtedy za kilogram [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

Omlet2 jajka 1 łyżka mąki (najlepiej pełnoziarnista) dodatki (na słono lub słodko) Ubijamy białka, powoli dodajemy żółtka i mąke, mieszamy aż się wszystko wymiesza. Wylewamy na gorącą patelnie (najlepiej teflon-wtedy bez tłuszczu), na wolnym ogniu smażymy pod przykryciem. Po ok. 1min. przewracamy na drugą stronę i dalej smażymy. Wykładamy na [...]

[...] smietankowe a później byłam na grillu i wpadło piwko, ale jedzenie grillowe to stek wołowy, pomidory i kilka wafli ryżowych także ''czyste'' ;-) 1. jaja, figi, ser kozi 2. piers z kurczaka, buraki, jabłko, ciecierzyca 3. lody 4. stek wołowy, pomidory, wafle ryżowe + piwo sztuk 1 /SFD/2016/8/30/fdf338fa82cd46d3bde90ef258d8958f.jpg Zmieniony [...]

[...] bardzo mi się podobały. Miska: 1. jaja, parmezan, pomidor, ogórek zwykły i konserwowy, cebula 2. wrap z grillowanym kurczakiem i hummusem, tabbouleh - na miescie 3. piers z kurczaka, bataty, wafle kukurydziane, awokado, pomidor + whey i kasztany /SFD/2016/11/21/a27fd9bf24b34c009ca61574a4c6e8e4.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]